Велосипед есть.
Три раза в неделю 6 км. Около км еду стоя, упор и наргузка только на ноги и жопу. Остальное - в режиме ускорения.Хостинг фотографийХостинг фотографий
Как уже кто-то здесь говорил, велосипед не поможет. Он для фана, для настроения. По сравнению со спортзалом или бегом это слишком слабые нагрузки (горные покатушки и регулярные заезды на 100 км. сейчас не имею в виду).
Диета. Спортзал. Бег.
тем не менее баранину тяжко переносят люди с траблами с печенью и с ферментной недостаточностью,а вот постную свинину легче(проверено)но лучше отдавать предпочтение рыбе и птице...хотя первой злоупотреблять не стоит.можно серьёзно травануться солями тяжёлых металлов
Спору нет ! Но мы в данный момент не обсуждаем патологию ,а ведём обычную дискуссию .
ну таки я предупреждаю о возможных проблемах...ну и в конце концов баранину трудно есть...это на любителя...когда свекровь манты делала,я на балкон выходила-не переношу запах баранины...как то пробовала сайгачатину,типа "одомашненую ",тот же баран только не так пахнет жутко...а вообще самый диет продукт мясной это кролик и нутрия(второе пожирнее конечно,но тоже мясо лёгкое)...только вот не везде есть,а в городах стоит бешенных денег мяско такое,да и не каждый сможет съесть по сути крысу или бакса-банни...я вот только в детстве могла,конину и осетрину тоже...а сейчас мне даже "мягкий нос" жалко порой кушать,но без мяса(птица всё равно не заменит)начинает "ломать",организм требует,значит надо...ем раз в месяц ибо часто-вредно,птицу чаще,но каждый день мясо есть ни-ни,вредно ...
Так ведь не об этом речь! Уважаемая Минират , Вы потрясающая женщина , но ваша зациклинось на похудении , убивает . Ну извините , вас покормить хочется .
Так ведь не об этом речь! Уважаемая Минират , Вы потрясающая женщина , но ваша зациклинось на похудении , убивает . Ну извините , вас покормить хочется .
так думаю большинство.....
пушинка, а счастья нет, одна зацикленность.. даже жалко
Чем плохо когда девушка знает меру в еде,знает с чем что сочетать,чтоб не разнесло и вреда не было организму,и не пренебрегает физ нагрузками?Чего жалеть то?Вот когда была пухляшкой 70кг+ тогда жалкое зрелище было,а сейчас -я умоляю...у меня есть определённые психологические траблы,но я и над этим работаю.И счастье всё прибывает,но не в еде и не в весе дело.Хотя иметь подтянутое тело,нормальный вес и достаточную для девушки (среднестатистической)физическую силу это приятнее чем быть уверенной в себе,но пухликом.ИМХО
Это сообщение отредактировал MiniRAT - 05-06-2013 - 23:34
...а вообще самый диет продукт мясной это кролик и нутрия(второе пожирнее конечно,но тоже мясо лёгкое)...
лосятина самая некалорийная , и мне понравилась
жалко только охотников знакомых нет
Вобщем так, мои дорогие, соскучилась я по вам, да еще о дне хочется поделиться.))
Вес мой так и стоит сегодня что утром, что вечером 60,8. Но не за весом-то по сути я в данный момент и гонюсь, так что на позитиве едем дальше.»)
Утречком съела овсяночку 30гр где-то, потом чай и конфета, потом естессно, 3км велик.-)
Через час йогурт, через два - тефтеля и огурцы-помидоры+сметана.
Через два чай и орехи, через час съела три кусочка сыра олтермани.
Ну и на велике 3км, да.
Через полтора часа где-то мой любимый кефирчик и любимая колбаска, ага, охотничья. В течение дня где-то 1,5 л воды выпила.
Потом упражнения ок 40 мин. Да,да,да. Так хорошо, просто отлично себя чувствую!!!
Что делала:
Сначала суставы размяла и растянулась
Потом так:
- велосипед на полу 3х15, перерыв между мин
- скручивания колени к голове 3х10, перерыв между мин
- потом лежа на полу поднятие таза 2х10, перерыв между мин
- потом помахала ногами в стороны вперед,назад и вбок, каждая нога по 20махов
- поприседала конечно 3х20, перерыв между мин
- потом лежа на животе на полу ноги и руки одновременно поднимала, 3х20, перерыв между две мин. Ох и гадкое упражнение - все болело как встала)))
- ну и поотжималась (тяжело, ужас как) 15-10-10
- и растяжка в конце.
Всё. Планирую каждый день, или хотя бы через день.
Будут какие дополнения к упражнениям? Может добавить что?
ps. утром делать не могу вообще, пробовала, не моё. Засыпать на полу начинаю»)
По сабжу - гадкая, жирная и просто ужасная!!! Какая колбаса??? Какие конфетки??? Ты похудеть хочешь или отмазываешься перед своей совестью??? Возьми себя в руки, тряпка! И забудь про эти вольности!!!
*я достаточно была резка и руглива?)))
Через час йогурт,
А вы видели, сколько калорий и химии в среднестатистической "йогурте" типа активий, данонов и т.д.? А уж сахара... лучше простой кефир.
сметана.
Какой жирности?
любимая колбаска, ага, охотничья
У...сочувствую вашему желчному пузырю. Я сама люблю колбасу (ну просто абзац как люблю) и не хватает никакой силы воли от нее отказаться. Но перешла на нежирные куриные (правда, не для похудения, а потому что внезапно узнала о существовании у себя некоторых органов и решила несколько сменить рацион). Если в среднестатистической вареной колбасе жира около 28 г (страшно подумать, сколько в копченых), то там не больше 5. Но у нас она, что называется, от местных производителей и выбор неплохой, не знаю, как в вашем регионе.
колбаски, конфетки)))))
понятно, что люди годами не могут сбросить вес))
вообще много чего нужно изменить и просто завести привычку не есть жирное,жаренное(купите аэрогрилль,курицу/мясо жарю только в нём или в духовке),с супов снимать жир обязательно(как в холодильнике постоит,сверху плёнка будет-её в утиль,полезности от бульона останутся,а жир-нет),не есть за 3 часа до сна,молочку ТОЛЬКО обезжиренную,внимательно читать состав-консерванты,глутамат натрия,пищевые фосфаты-враги номер один...уделять внимание качеству еды,а не количеству,но укладываться в 30гр жира в сутки,не менее 100гр если едите много овощей,и не менее 150гр если овощи в рационе составляют минимум.Нужно чтоб еда включала в себя клетчатку и неперевариваемые волокна.Такие продукты условно называются "продукты с отрицательной калорийностью",т.е. на их переваривание затратится больше энергии чем они содержат.Забудьте о соках и газировке сладкой.О чипсах и сухариках.Это скрытые калории,бесполезные притом,но в попу пойдут с лёгкостью.Замените сладости фруктами.Если не хватает глюкозы то можно есть в час по 1 среднему(размером с кулак)яблоку,только с кожурой.Яблоки тоже действуют как "ёршик" для кишечника,фруктоза быстро расщипляется организмом и её такие количества,что вреда не будет.Даже диетологи советуют по яблочку каждый час-два,если очень тянет на сладкое или траблы с сахаром(гипогликемия например),красные яблоки ещё и отличный источник железа(чем яблоко быстрее окисляется,тем полезнее).Кстати яблоки очень клёво с корицей запекать.Просто порезать,посыпать корицей,можно немного мёда добавить и в духовку/микроволновку на несколько минут.Кстати ещё совет.Корица и имбирь суперски сжигают жиры,точнее те жиры которые поступают в организм,уже имеющиеся запасы придётся сжигать мышцам.Яблоки ещё имеют плюс-пектины,помогают расщиплять жиры и излишки холестерина-не позволяя образовываться бляшкам.Кстати по поводу холестерина,биологию надеюсь помните,Малышеву не смотрите,так что не стоит его бояться и яйца с желтком нужно кушать.Только редко и лучше в варёном виде.Преобретите сковороду с керамическим покрытием если ещё нет,и заведите привычку жарить без масла.По поводу физ нагрузок -скакалка это супер разминка.100прыжков вперёд,100 назад,в "десяточки" поиграйте,вспомните детство.5-10минут скакалки в день благотворно влияют на попу,ляжки и икры.
чистка кишечника
сырые морковка, свекла, белокочанная капуста, все натирается на терке и употребляется как ужин, можно немного для скуса сметанки добавить, самый децл
только все желательно кушать свежеприготовленное на раз
кишечник чистит на ура
<q>
Вес мой так и стоит сегодня что утром, что вечером 60,8. Но не за весом-то по сути я в данный момент и гонюсь, так что на позитиве едем дальше.»)
Утречком съела овсяночку 30гр где-то, потом чай и конфета, потом естессно, 3км велик.-)
Через час йогурт, через два - тефтеля и огурцы-помидоры+сметана.
Через два чай и орехи, через час съела три кусочка сыра олтермани.
Ну и на велике 3км, да.
Через полтора часа где-то мой любимый кефирчик и любимая колбаска, ага, охотничья. В течение дня где-то 1,5 л воды выпила.</q>
хороший у Вас аппетит, мне бы этого на два дня хватило, а если каждый день так кушал, то заплыл бы жиром
попробуйте есть не вкусную(но полезную) еду, чтобы еда перестала быть удовольствием (фетишем)
Это сообщение отредактировал udav0606 - 06-06-2013 - 12:57
чистка кишечника
сырые морковка, свекла, белокочанная капуста, все натирается на терке и употребляется как ужин, можно немного для скуса сметанки добавить, самый децл
только все желательно кушать свежеприготовленное на раз
кишечник чистит на ура
Это если кишечник здоровый и вообще жКТ. Иначе такое вздутие получится, что не до похудения станет.
хороший у Вас аппетит, мне бы этого на два дня хватило, а если каждый день так кушал, то заплыл бы жиром
на два дня?! О_о. Хотелось бы услышать про ваш рацион, а то почувствовала себя обжорой ))
яблоки очень клёво с корицей
раскатываем дрожжевое тесто, на него укладываем ломтики яблок, посыпаем обильно сахаром и корицей и поливаем сметаной. и в духовку до готовности ))
Ох, и длинный день был сегодня, только освободилась »)
Вобщем так, мои дорогие, соскучилась я по вам, да еще о дне хочется поделиться.))
Вес мой так и стоит сегодня что утром, что вечером 60,8. Но не за весом-то по сути я в данный момент и гонюсь, так что на позитиве едем дальше.»)
Утречком съела овсяночку 30гр где-то, потом чай и конфета, потом естессно, 3км велик.-)
Через час йогурт, через два - тефтеля и огурцы-помидоры+сметана.
Через два чай и орехи, через час съела три кусочка сыра олтермани.
Ну и на велике 3км, да.
Через полтора часа где-то мой любимый кефирчик и любимая колбаска, ага, охотничья. В течение дня где-то 1,5 л воды выпила.
Потом упражнения ок 40 мин. Да,да,да. Так хорошо, просто отлично себя чувствую!!!
Что делала:
Сначала суставы размяла и растянулась
Потом так:
- велосипед на полу 3х15, перерыв между мин
- скручивания колени к голове 3х10, перерыв между мин
- потом лежа на полу поднятие таза 2х10, перерыв между мин
- потом помахала ногами в стороны вперед,назад и вбок, каждая нога по 20махов
- поприседала конечно 3х20, перерыв между мин
- потом лежа на животе на полу ноги и руки одновременно поднимала, 3х20, перерыв между две мин. Ох и гадкое упражнение - все болело как встала)))
- ну и поотжималась (тяжело, ужас как) 15-10-10
- и растяжка в конце.
Всё. Планирую каждый день, или хотя бы через день.
Будут какие дополнения к упражнениям? Может добавить что?
ps. утром делать не могу вообще, пробовала, не моё. Засыпать на полу начинаю»)
Ничего себе вы худеете!!!
Я даже не на диете столько не ем! После ваших сметанок, конфеток и колбасок сколько не крути велик, вряд ли поможет.
Завязывайте жрать!!!
1) По калорийности, если не хотите садиться на "раздельную" диету (белки и жиры отдельно) Расчет примерный того что вы в себя употребили:
Овсянка 374ккал/100гр*30гр=112.2 ккал
Конфета 526ккал/100гр*16гр=84.2 ккал
Йогурт бывает разный Возьмем
176ккал/100гр*1 шт=176 ккал
Тефтеля говяжья домашняя
146ккал/100гр*80гр=116.8 ккал
Огурцы 10ккал/100гр*100гр=10 ккал
Помидоры 19ккал/100гр*100гр=19 ккал
Сметана 15% 167ккал/100 гр*30гр=50 ккал (это как правило самая не жирная сметана в магазине)
Орехи тоже разные, но в среднем 600ккал/100гр
600ккал/100гр*30гр=180 ккал (сильно сомневаюсь что вы 30 граммами ограничились :) )
Сыр ольтермани (жирность какая? бывает разный) 3 кусочка это смотря каких, положим что совсем тонких и было по весу 45 грамм
360ккал/100гр*45гр=162 ккал
"Кефирчик" 64ккал/100гр*200гр=128 ккал (это если кефир 3.2% и стакан)
Колбаска охотничья (Жутко калорийная. Не написали сколько сьели. Допустим 70 гр)
463ккал/100гр*70=324.1ккал
Итого 1362.3 ккал
Казалось бы не много...НО допущения все делались в "меньшую" сторону. Что с реалиями сложно сказать. Лишние 100 грамм охотничей и будет уже под 2000 ккал. Чай с сахаром пьете? Поди да. Добавляйте к цифре 5гр./чайная ложка*2ложки*400ккал/100гр*3 чашки/день=120 ккал. Тефтелю варили или жарили на масле? Если жарили то еще минимум 30гр (это дна средней сковородки толком не покрыть) масла по 929 ккал/100гр=278.7ккал В общем сложно конечно все посчитать точно по вашему тексту, но думаю в планку 2000 ккал вы не уместились
2) Очень коротко по истраченному. По упрощенной формуле Харриса – Бенедикта для женщин
655 + (9,6 х масса тела в кг) + (1,8 х рост в см ) – (4,7 х возраст в годах)=655+(9.6*61.1)+(1.8*170)-(4,7*28)=655+587+306+132=1680 ккал (Для упущения взял рост 170. Думаю вы ниже, соответственно сгорает меньше)
Итак 1680ккал*1.4=2350 ккал для сидячего образа жизни
1680ккал*1.6=2688 ккал для легкого фитнеса (с натяжкой то что вы сейчас делаете)
3) Итог: если ничего не забыли, нигде не преврали и правильно взвесили на глазок (у меня кухонные весы есть для сомневающихся :) ) то сожгли порядка 500 ккал. Практически ниочем, если считать что с уменьшением веса и эта цифра должна уменьшаться (см формулу в п2). Но самую главную опасность здесь представляет то, что придя к нормальному весу вы уменьшите или бросите тренировки, увеличив питание...
4) Много 500ккал или мало? Для меня это минут 30 не напряжного шага на элипсоиде в зале. Знаю хорошо потому что каждый раз хожу по 45мин. Помимо тягания железок. Вашу спортивную нагрузку диетологи оценили примерно 350 ккал (думаю еще меньше. Вы 6км в день на велеке, я на элипсоиде 5 км с лишним пешком. Элипсоид дает около 600ккал по компьютеру в конце)
5) Попу качают не так :) Специально сегодня поговорил с тренером (многократная чемпионка России, сейчас в профкатегории по бодибилдингу). Лучшее упражнение-приседания. C весом. При мне девушка с ней работала над попой. Приседала с штангой весом 10кг+10кг+гриф (если не ошибаюсь еще 12 кг). Три подхода по 20 раз. Вот та мОдам точно факейбл. Пока делал пресс, на нее глядя, чуть слюной не захлебнулся.
Я бы Вам доверила свое драгоценное)))
для начала не катайтесь так много на велосипеде ... чуть чуть можно но .....
в общем это ноги профессиональных велосипедистов как есть - во всей красе ...
девушки вы хотите такие ноги? ..
на первом фото у вас уже видны пропорции стройного тела вверху и вполне симпатичной попы и явно слишком здоровые ноги ... но пока ещё не поздно не налегать на велосипед ...
девушки могут даже накачаться как фитнес -модели некоторые но ... если они нарушают пропорции тела - они нарушают красоту природную , а сделать это легко перестаравшись с каким то неетественным упражнением которое вообще не очень соответствует естественной нагрузке обычного человека
попу и стройные ножки не делают утомительной ездой на велосипеде - чтобы долго упорно и много ехать на велосипеде нужны здоровенные бёдра и ряд других мышц на ногах плюс хорошая жировая прослойка чтобы мышцы сходу рядом энергию из неё брали ... это явно не идеал женских ножек будет :)))
попа делается парой элементарных упражнений - через 2 недели почти идеальная уже, ножки месяц два тоже довольно быстро , проблемы обычно живот, буфера на бёдрах и талии лишние , девушкам как похудеть так чтобы грудь не особо меньше стала или чтобы грудь была подтянутей сделать - но это всё тоже решает очень простыми упражнениями но точечными
Это сообщение отредактировал Дим Нежный - 07-06-2013 - 00:05
девушки вы хотите такие ноги? ..
ващет это мужские ноги, причем те мужики явно баловались чем то для накачки мышц
(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:01)
девушки вы хотите такие ноги? ..
ващет это мужские ноги, причем те мужики явно баловались чем то для накачки мышц
да , мужские но разницы нету никакой у женщин кто велосипед крутит на мировые рекорды точно такие же милые ножки ...
ничем они не баловались один молодой начинающий ( у кого поменьше ) а второй вроде какой то ли олимпийский чемпион то ли просто из российской вело -сборной
просто обычно когда показывают по тв особо не заостряют внимания на этой детали
но это обычная штука для любого спорта - то чем соревнуются то непропорционально здоровое , и если в каких то видах удаётся это компенсировать однобокость общефизической подготовкой, то в некоторых вроде велосипеда - где "лишние " не на ногах которые:)) мышцы могут лишить спортсмена нужной скорости а значит и медали на соревнованиях - и поэтому специально отрафируются отчего вот как на фото выглядит всё как у перекаченных стероидами качков , хотя просто мышцы такие здоровые накачал
да , мужские но разницы нету никакой у женщин кто велосипед крутит на мировые рекорды точно такие же милые ножки ...
ничем они не баловались один молодой начинающий ( у кого поменьше ) а второй вроде какой то ли олимпийский чемпион то ли просто из российской вело -сборной
просто обычно когда показывают по тв особо не заостряют внимания на этой детали
но это обычная штука для любого спорта - то чем соревнуются то непропорционально здоровое , и если в каких то видах удаётся это компенсировать однобокость общефизической подготовкой, то в некоторых вроде велосипеда - где "лишние " не на ногах которые:)) мышцы могут лишить спортсмена нужной скорости а значит и медали на соревнованиях - и поэтому специально отрафируются отчего вот как на фото выглядит всё как у перекаченных стероидами качков , хотя просто мышцы такие здоровые накачал
есть большая разница ыв мужском и женском теле
далее, что они ничем не бвловались, это вы их личный тренер чтоле?))
потом, зачем вы сравниваете большой профессиональный спорт, где тренируются годами до изнеможения, жрут всякую гадость, и обычные прогулки на велике?
потом, у всех разная конституция, некоторые много тренируются и у них не накачиваются мышцы до безобразного состояния
это олимпийские спортсмены - там их по 10 раз на допинг проверяют , а велосипедистов особенно - несколько лет назад у многих медали даже поотбирали за всякие соревнования когда узнали что кто то употреблял
да, как у профессионалов у любителей не будет, но то что в погоне за стройными ножками девушки которые ну не очень смыслили раньше в спорте , физиологии и правильных красивых пропорциях тела своего - начинают усиленно делать что то что накачивает мышцы бёдер , икр и прочее и в итоге их ножки вместо жирно пузатых превращаются в мышечно - пузатые да ешё больше чем были по размеру раньше- это довольно часто можно увидеть
действительно какие то моменты отдельные у всех по разному , но в общем есть единые моменты... например есть такое правило простое - чтобы стать выносливей чтобы мышцы и сухожилия стали крепче но ничего лишнего не выросло , просто фигурка подтянула как в случае с девушками - надо делать упражнения быстро энергично, а мышечная масса в основном растёт когда делают всё медленно - при сильных медленных нагрузках организм решает что гора мышц это лучше чем немного мышц но очень крепких - так удобнее... а кто то может поглядеть и подумать что просто конституция разная:)))
Wiya есть конечно особенности , но тут уже не особая разница в этом смысле
да и тут собсна не о профессиональном спорте речь ведется и разница есть огромная большого спорта или простых велопрогулок
На самом деле очень трудно начинать, когда ты как в лесу во всех знаниях по питанию и т.п. просто плаваешь. Поэтому отдельное огромное спасибо тем, кто разжевывает!!!
Утро 60,8
Вечер 60,7
Завтрак чай 100мл без сахара + конфета (фабрика крупской "особый темный")
Велика не было, погода гадкая.((
Через 2 часа творог 100г. 2% + изюм штук 20 (не путать с творожной смесью с изюмом!!!), позже чай без сахара.
Через часа три - говядина тушеная с морковью 120гр, без масла, тупо вода + помидоры-огурцы грамм 100, мож меньше, т.е. половина среднего помидора и 4 колечка огурца, сметана 10% столовая ложка без фанатизма, тупо для вкуса
В перекусах смесь из орехов и сухих фруктов. Ок 50гр (в пачке 100, съела половину, считая что утром еще изюм оттуда же вытаскивала, назавтра оставила еще полпачки).
Вечером кефир написано 0%, но думаю херня какая-то. Стакан 250гр.
Вода 1,5 литра.
Всё.
Сегодня был долгий тяжелый день.
Всем спасибо, я спать.
На комменты - завтра, сорри, сил нет.
Это сообщение отредактировал Мал@я - 07-06-2013 - 01:49
(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 00:33)
Wiya есть конечно особенности , но тут уже не особая разница в этом смысле
да и тут собсна не о профессиональном спорте речь ведется и разница есть огромная большого спорта или простых велопрогулок
мне ваша аватарка нравится:))) я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :)
Всем привет, все прочла. Всем спасибо за советы, за ругань - отдельное.
На самом деле очень трудно начинать, когда ты как в лесу во всех знаниях по питанию и т.п. просто плаваешь. Поэтому отдельное огромное спасибо тем, кто разжевывает!!!
Утро 60,8
Вечер 60,7
Завтрак чай 100мл без сахара + конфета (фабрика крупской "особый темный")
Велика не было, погода гадкая.((
Через 2 часа творог 100г. 2% + изюм штук 20 (не путать с творожной смесью с изюмом!!!), позже чай без сахара.
Через часа три - говядина тушеная с морковью 120гр, без масла, тупо вода + помидоры-огурцы грамм 100, мож меньше, т.е. половина среднего помидора и 4 колечка огурца, сметана 10% столовая ложка без фанатизма, тупо для вкуса
В перекусах смесь из орехов и сухих фруктов. Ок 50гр (в пачке 100, съела половину, считая что утром еще изюм оттуда же вытаскивала, назавтра оставила еще полпачки).
Вечером кефир написано 0%, но думаю херня какая-то. Стакан 250гр.
Вода 1,5 литра.
Всё.
Сегодня был долгий тяжелый день.
Всем спасибо, я спать.
На комменты - завтра, сорри, сил нет.
ну вы себя и мучаете :) надо вкусно поесть :)) и побольше фитнеса и секса:)) - главное витамины и полезные вещества :)
я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :)
красота, понятие чисто субъективное)
мне вот допустим накаченные мужские тела не нравятся, а кто то от них тащится)
знаю, что женские спортивные тела нравятся многим, а кому то нет и на дух не переваривают)
так что лучше всего, исходить чисто из своих предпочтений и понятий о красоте, что бы в первую очередь, нравится себе)
(Дим Нежный @ 07.06.2013 - время: 02:06)
я именно о красивой фигуре женской говорю, о фитнесе, спорт там само собой :)
красота, понятие чисто субъективное)
мне вот допустим накаченные мужские тела не нравятся, а кто то от них тащится)
знаю, что женские спортивные тела нравятся многим, а кому то нет и на дух не переваривают)
так что лучше всего, исходить чисто из своих предпочтений и понятий о красоте, что бы в первую очередь, нравится себе)
Wiya в этом совершенно с тобой согласен:)
9:00-овсянка "детская порция",на воде+чернослив или изюм+кофе с молоком
12:00-кофе/чай,яблоко/банан,йогурт 0,5%жирности
16:00-отварная рыба/курица(грудка) 100гр,овощи на пару(стручковая фасоль/брокколи/овощная смесь)100гр(вода через час после еды)
19:00-кефир 1% 250мл(спать в 10-11вечера ложилась)
это примерно,завтрак иногда был мюсли или йогур+фрукт,в основной приём пищи -запечёная рыба/курица+свежие овощи,в перерывах -вода...обязательно 1разгрузочный день в неделю,только вода...НИКАКИХ орехов и суховруктов кроме пары ч/л изюма в кашу или пары штук чернослива,фрукты только яблоки и бананы,кофе/чай только с молоком+пила витамины.Но при такой диете(раньше считала ,укладывалась в 1500Ккал в сутки)никаких физ нагрузок отдельных и питание регулярное...3мес-15кг.Стабильно.Не вернулись.Но худела в зиму,летом ушло бы больше и быстрее.Рацион ваш норм для поддержки веса в стабильности,но не для худеющей.И ещё-не стоит ждать чуда и взвешиваться каждый день,в первое время будет уходить не более 2кг в неделю.Скажу по секрету,если неделю ничего(кроме воды естесна)не жрать,уйдёт 5кг но вернутся за 3дня умеренного питания.