| QUOTE (Ainara @ 14.05.2011 - время: 18:30) |
| после тренировки пить вообще нежелательно в течении 1-2 чесов... |
Без воды эффект от интенсивной кардио тренировки уменьшается. Пить нужно достаточно, в том числе и после тренировки.Во время тренировки вы запустили все процессы, у вас идет интенсивная переработка резервов организма заложенных в жировых тканях еще в течении какого то времени после тренировки, если в организме не будет достаточного количества жидкости, то эффективность расходования резервов будет значительно ниже. Нужно обязательно постепенно восполнить потерянную во время тренировки жидкость и не насиловать свой организм.
Для того чтобы эффективно сбрасывать вес нужно снизить калорийность питания , а так же ежедневно заниматься интервальным кардио тренингом.
калорийность доводите до 1000-1200 кКал при такой калорийности рациона разнесенного на 3-4 приема пищи вы не будете чувствовать себя голодными в то же время это почти в два раза меньше суточной потребности организма, этого и нужно добиться чтобы потреблялось меньше чем организму необходимо тогда он начнет использовать резервы.
Интервальный кардио тренинг должен быть достаточно продолжительным по времени, 1-1,2ч. Используйте беговую дорожку.
Первые 5 минут бег со скоростью 8 км/ч это разминка для разогрева организма.
Далее бег:
10 минут со скоростью 10км/ч
3 минуты со скоростью 11км/ч
2 минут со скоростью 12км/ч
Это был промежуток интенсивного бега с ускорением в конце промежутка. Этот интенсивный промежуток нужен для того чтобы израсходовать гликоген который находится в мышцах, он является как бы оперативным источником энергии, который расходуется организмом в первую очередь.Исчерпав гликоген организм переходит на другие источники энергии заложенные в своих резервах, то есть в жировой ткани.
Далее постепенно снижаем скорость до 4-5км/ч и переходим на интенсивный шаг
5 минут со скоростью 4-5км/ч
Эта передышка позволит вам восстановить дыхание и снизить ритм биения сердца, но это не остановит процессы запущенные в первый интенсивный промежуток тренировки.
Далее снова переходим на бег.
1 минута со скоростью 9км/ч
2 минут со скоростью 11км/ч
2 минут со скоростью 12км/ч
Это был коротки пятиминутный промежуток интенсивного бега с ускорением в конце промежутка.
Затем опять повторяем
интенсивный шаг 5 минут со скоростью 4-5км/ч
бег 1 минута со скоростью 9км/ч
2 минут со скоростью 11км/ч
2 минут со скоростью 12км/ч
интенсивный шаг 5 минут со скоростью 4-5км/ч
бег 1 минута со скоростью 9км/ч
2 минут со скоростью 11км/ч
2 минут со скоростью 12км/ч
интенсивный шаг 5 минут со скоростью 4-5км/ч
медленный шаг 5 минут со скоростью 2-3км/ч
Проводимый таким образом интервальный кардио тренинг позволит вам примерно за час израсходовать значительное количество калорий не вымотавшись и при этом вы запустите процессы интенсивного расходования энергии из резервов которые будут осуществляться еще в течении некоторого времени и после тренировки.
Это сообщение отредактировал Bigzzzz - 14-05-2011 - 20:03
Вот с развития силы воли и нужно начинать.
Либо опустить руки и иметь что есть.... Сё равно нифига не выйдет....
| QUOTE (mishanya @ 11.05.2011 - время: 08:43) | ||
Подтверждаю  Тока я наоборот набираю вес  Но стоило уменьшить углеводы и добавить в конце тренировки пробежку 15 минут, так стал терять в весе. |
я уже не столько часто делаю физ нагрузку, ибо на сегодняшний день, меня просто сдувает ветром
урааааа, похудела до рост минус 118, хочу ИсчО, вот тока с одеждой проблемы опять начались, но я щас по умному делаю, в децких отделах начала некоторые вещи покупать, бо 36 размера одежды нуууу очень редко можно найти во взрослых магазинах
зы; в этот раз ваще никаких проблем с похудением не было, даж не заметила как превратилась в дистрофика
))
| QUOTE (Wiya @ 27.06.2011 - время: 14:25) |
| даж не заметила как превратилась в дистрофика )) |
мдя... интересный повод для радости
| QUOTE (Wiya @ 27.06.2011 - время: 14:25) |
| урааааа, похудела до рост минус 118, хочу ИсчО, вот тока с одеждой проблемы опять начались, но я щас по умному делаю, в децких отделах начала некоторые вещи покупать, бо 36 размера одежды нуууу очень редко можно найти во взрослых магазинах зы; в этот раз ваще никаких проблем с похудением не было, даж не заметила как превратилась в дистрофика )) |
блин. у меня сейчас где-то рост минус 16-17, но до задохлика как до Берлина. как это удается?
| QUOTE (Airen @ 27.06.2011 - время: 19:25) |
| блин. у меня сейчас где-то рост минус 16-17, но до задохлика как до Берлина. как это удается? |
Аналогично. У меня даже когда рост минус 120 (при росте 173), все равно и грудь 3-го размера на месте остается, и попа по-моему слишком выпуклая. Но дальше худеть не получается, начинают портиться самочувствие, настроение и волосы
| QUOTE (qwetyr @ 27.06.2011 - время: 20:30) | ||
Аналогично. У меня даже когда рост минус 120 (при росте 173), все равно и грудь 3-го размера на месте остается, и попа по-моему слишком выпуклая. Но дальше худеть не получается, начинают портиться самочувствие, настроение и волосы |
Вообще норма рост - 110.
ппц... а если от моего метра с кепкой... отнять 120... я буду копеечки в кармане носить... и дышать через раз... шо б ветром не унесло!
| QUOTE (LadaKama @ 15.01.2010 - время: 20:32) |
| я вот бывшая спортсменка...уж легко не похудею.... бег сушит тело...но и грубит его я вот помню, что от танца худела раньше.. ...правда от восточных танцев особо не похудеешь...восточные танцовщицы при формах легко сказать- не жрать.. ИСТОЩЕНИЕ - это не красиво... мне легче пережить лишнее на талии, чем когда мой 5 размер груди повиснет шлифуют тело латинские танцы... но у меня нет былой техники-а это топтание в такт... бегать- не рискну |
Да вы просто не хотите худеть! Вам это почему-то выгодно и удобно. Тут на форуме ищите оправдания своим действиям: пусть народ напишет, что такова жизнь, ничего не выйдет... Вас это успокоит и примирит с собой.
Если хотите худеть - худейте. Не хотите - разрешите себе быть пышечкой и будьте счастливы.
Мне за 40. Самая полезная еда та, которую не съели. Как-то так))
Единственное, что по-настоящему напрягает, это когда мужу свинину запекаешь или пирожки, тортики делаешь. Хоть прищепку на нос надевай, чтоб не сорваться))
| QUOTE (Ainara @ 27.06.2011 - время: 20:46) | ||
Вообще норма рост - 110. ппц... а если от моего метра с кепкой... отнять 120... я буду копеечки в кармане носить... и дышать через раз... шо б ветром не унесло! |
По-моему, эта норма только для девушек среднего роста подходит. С моими 173 см, рост - 120, это нормально, а если девушка 155 см ростом, то при рост минус 120, ей только в больницу под капельницу. И еще у меня может просто кости легкие, потому что и мышцы нормальные есть и жирок.
| QUOTE (qwetyr @ 27.06.2011 - время: 21:11) |
| По-моему, эта норма только для девушек среднего роста подходит. С моими 173 см, рост - 120, это нормально, а если девушка 155 см ростом, то при рост минус 120, ей только в больницу под капельницу. И еще у меня может просто кости легкие, потому что и мышцы нормальные есть и жирок. |
Ну у меня где-то тоже 173-174. Вес, сцуко, щаз дополз почти до 58
И не знаю, что с этим делать, вроде не ем ничего такого... размер 44. Однако при этом и ребра видно, и ноги худые, и руки достаточно тонкие. Поэтому для меня загадка, как пр имоем росте люди носят 38 размер и выглядят не намного худее 
| QUOTE (Airen @ 27.06.2011 - время: 21:25) |
| Ну у меня где-то тоже 173-174. Вес, сцуко, щаз дополз почти до 58 И не знаю, что с этим делать, вроде не ем ничего такого... размер 44. Однако при этом и ребра видно, и ноги худые, и руки достаточно тонкие. Поэтому для меня загадка, как пр имоем росте люди носят 38 размер и выглядят не намного худее |
А ты хочешь при ходьбе костями греметь? У тя вроде все хорошо... нафига тебе 38, если ты прекрасна в своем 44?
| QUOTE (qwetyr @ 27.06.2011 - время: 21:11) |
| По-моему, эта норма только для девушек среднего роста подходит. С моими 173 см, рост - 120, это нормально, а если девушка 155 см ростом, то при рост минус 120, ей только в больницу под капельницу. И еще у меня может просто кости легкие, потому что и мышцы нормальные есть и жирок. |
У меня знакомая где-то 172 и где-то 60 кг... выглядит конфеткой! А я да... 160 на коньках и в шапке... если буду -120... то это будет больной червячок...
| QUOTE (-=Филадельфия=- @ 10.05.2011 - время: 17:35) |
| А кто-нибудь знает "волшебный" способ уменьшить объём только бёдер и немного подсушить коленки, так, чтобы все остальные места организма, включая талию и непосредственно задницу остались как были? Или это чистая фантастика и не стоит париться? |
Некоторые генетические особенности никуда не денутся но будут менее (значительно менее) выражены, если немного сбросить вес и при этом заниматься корректирующими упражнениями на проблемные зоны.
| QUOTE (Ainara @ 27.06.2011 - время: 21:40) |
| А ты хочешь при ходьбе костями греметь? |
Хочу. Все будут хотеть накормить
| QUOTE (MiniRAT @ 28.06.2011 - время: 18:45) |
| не понимала логику када говорят мол -"Ты на скелет похожа!Поправляйся!" и т.п. если у девушки не анорексичная внешность.Нет,есть конечно когда слишком худая и это уже некрасиво,но в большинстве случаев такие заявления(со стороны своего пола по крайней мере)тупо зависть.ИМХО |
ну кости-то разные. При одном росте и весе кто-то будет пышкой смотреться, а кто-то скелетом.
Возможно действенны все, но на сколько остается результат? Вот тут нужно разобраться, диета- кратковременно, пока сидишь, слез с диеты, начал полнеть.
Крема, почти все тоже, что и с диетами.
вибромассажер, тут я вообще молчу, точнее скажу- пожалейте свое тело!!!
Самый долгий но верный способ- тренажерный зал. Женщины и не говорите, что я мышцы качать не буду! зал предназначен не только для накачивания мышечной массы. Есть уйма программ.
Например, если мужик качает мышцу, то вы не увидите его на тренажерах комбинированного типааля все сразу, они бестолковые, мужик качаясь делает это с железом, штанги, гантели, гири, тренажеры шлифуют тело, а женщинам как раз это и надо.
Дабы не стать "качком", как женщины любят говорить, то ваше дело брать малые веса и делать упражнения интенсивно и много, тут сжигается энергия и жировая масса. Практика бодибилдеров по сжиганию жира и удалению воды из тела, берем стандартную штангу, уменьшаем вес ее в 2 раза и делаем тоже упражнение дольше, больше интенсивнее. Таким образом один бодибилдер сжег жир в теле до % содержания в 2%, когда для человека считается минимальная отметка толи в 7, толи в 10%.
Но где тут соль? а вот где, результат вы увидите только не раньше 3-го 6-го месяца,при у словии занятий 3 раза в неделю, придется попотеть и очень хорошо, придется научиться выполнять упражнения правильно(в противном случае могут быть травмы) и наконец придется потерпеть боль.
Вознаграждение, результат самый стойкий и полезный, но он еще лучше будет, если вы еще будете правильно питаться, сейчас много программ, можете подточить какую нить под себя, а можете сходить к диетологу и он вам подберет.
А дальше думайте сами, я занимаюсь в зале более 6-ти лет. никакой химии и т.д., правильное питание и хорошее самочувствие. Нет, я не качек, простой человек, для интересующихся мой рост 187 и вес 86 кг, % содержания жира в теле 11.нормальная единица. Моя девушка, после родов весила 78 кг при росте в 165см, сейчас после года занятий весит 58, но тело подтянуто, животик стал упругим и красивым, ну а попка в обтягивающих брюках, платье или юбченке вообще отпад. Не сидит ни на каких диетах, просто кушает с нами и не поправляется.
Для тех кто задумался,, скажу так:
Среди тех, кто ходит, есть понятие переломного периода, первые 3-5 месяцев человек себя заставляет туда ходить, а потом не может без занятий, т.к. он себя хорошо чувствует.
| QUOTE (Airen @ 27.06.2011 - время: 21:25) | ||
Ну у меня где-то тоже 173-174. Вес, сцуко, щаз дополз почти до 58 И не знаю, что с этим делать, вроде не ем ничего такого... размер 44. Однако при этом и ребра видно, и ноги худые, и руки достаточно тонкие. Поэтому для меня загадка, как пр имоем росте люди носят 38 размер и выглядят не намного худее |
Нормально это!
Скинь фотку в личку.Тогда точно скажу...
| QUOTE (Lyuis @ 29.06.2011 - время: 10:56) |
| "Была передача по тв да и моя (диетолог по профессии) говорит, что все эти кремы, таблетки, диеты, все это чушь, кратковременное явление. Да они просты и не требуют усилий, но это отстой." И дадее, не буду все приводить)) |
Да в том то и дело, что не хотят эти девушки худеть! Одна только болтология о том, чего бы съесть, чтобы похудеть. Видимо времяпровождение за столом это еднственный вид физической активности многих тут.
Тренажерный зал, танцы, плавание для них - непосиьная нагрузка и трата времени, которого едва хватает, чтобы приготовить еду и туго набить желудок.
| QUOTE (l_koschka @ 04.07.2011 - время: 13:17) |
| оч. просто, у меня вот например губы красивые) я с прищепкой на них хожу) |
Фаина Раневская так и говорила: Не жрать!
| QUOTE (MaryKat @ 03.07.2011 - время: 18:10) |
| Тренажерный зал, танцы, плавание для них - непосиьная нагрузка и трата времени |
Это про меня. Ленивая до жути. Мне проще с часик после работы пешком пройтись, а не на транспорте.
| QUOTE (Neko @ 29.07.2011 - время: 21:26) |
| спортзал и сбалансированное питание |
Я тут эту идею уже давно продвигаю, но никто не верит))
| QUOTE (l_koschka @ 14.05.2011 - время: 23:17) |
| Правильно питаюсь,не ем после 18, и живу на "анцатом" этаже без лифта) |
Если не секрет, во сколько Вы ложитесь спать?
| QUOTE (mishanya @ 29.07.2011 - время: 21:44) | ||
Я тут эту идею уже давно продвигаю, но никто не верит)) |
Верят, но лень за пояс не заткнешь) Поэтому и худеют все - никак не похудеют))Я слышала абсурдные заявления, типа "У меня абонемент в бассейн/спортзал". На мой вопрос, почему же нет эффекта от посещений следовал громой ответ "Так я же не хожу". Но абонемент есть))))
| QUOTE (mishanya @ 29.07.2011 - время: 20:44) | ||
Я тут эту идею уже давно продвигаю, но никто не верит)) |
начать всегда тяжело.. потом втягиваешься и уже не хочется шашлык и поспать в субботу с утра.. а кушает хлопья на обезжиренном молоке и бежишь в зал))
я вот после отпуска никак не могу себя заставить опять начать ходить..........расслабилась, как результат + 4кг за 3 недели..
а идеал был так близок........
| QUOTE (Neko @ 29.07.2011 - время: 23:16) |
| я вот после отпуска никак не могу себя заставить опять начать ходить..........расслабилась, как результат + 4кг за 3 недели.. а идеал был так близок........ |
Т.е. побольше есть правильного каждые 2-3 часа + ходьба работает?
| QUOTE (Neko @ 29.07.2011 - время: 23:16) |
| начать всегда тяжело.. потом втягиваешься и уже не хочется шашлык и поспать в субботу с утра.. а кушает хлопья на обезжиренном молоке и бежишь в зал)) я вот после отпуска никак не могу себя заставить опять начать ходить..........расслабилась, как результат + 4кг за 3 недели.. а идеал был так близок........ |
Разве от шашлыка поправляются? Да и часто ли Вы едите тот шашлык, если конечно не живете круглогодично за городом? Поправляются обычно от избыточного количества углеводистой пищи, которую к тому же едят во второй половине дня, когда она и перерабатывается в жиры, а не от белковой, коей является шашлык.
Это сообщение отредактировал Ванильная Снежинка - 29-07-2011 - 23:46